オーストラリアで薬剤師

オーストラリア薬剤師の日常&ローフォドマップライフについて綴っています♪ 

オーストラリア薬剤師の日常生活、薬・健康情報、Low FODMAP dietなどについて綴っています♪

いつもブログを読んでくださりありがとうございますオーストラリア薬剤師のマギーです。

最近は仕事も忙しく、家ではワンオペなのでなかなか気が休まらず悶々としているからか、甘いものが食べたくて仕方ありません(笑)

普段は絶対買わない、ティムタムの新商品を思わず買ってしまいました。
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ストロベリー&クリーム味。

イチゴ味のレイヤーが爽やかなので、甘くてくどいミルクチョコレートの定番ティムタムと比べると、ティムタムらしさに欠ける商品ですが、逆に食べやすくて危険かもしれません。

機会があればお試しを!

数日前から、右足の親指の付け根辺りに痛みが出るようになってしまいました。

外反母趾と部位は似ているのですが、足の甲側にふくらみが出来ており、歩くたびに痛いです痛み止め飲んでも治まらず、歩くのが痛いので移動も辛くて気分が落ち込みます

初めは結構痛んだので、痛風?!それともリウマチ?変形性関節症?・・・色々考えてしまいました。

GPに診てもらって超音波検査をすることになり、その予約を来週取ったのですが、結果が来るのは多分週の後半になると思います。それまで何もできないのかぁ~

手術の可能性も言われたので、お勧めの専門医を教えてもらいましたが、どうなるのだろう?

今までキックボクシングのジムに行くのが唯一の楽しみだったのに、トレーニングなんてできないのでメンバーシップをしばらくキャンセルしました。

残念すぎます。

ジムは仕方がないけど、これからしばらくお嬢の公園遊びはどうなるんだろう?

これまで1日2回お嬢を公園に連れて行っていたのですが、

どうしよう・・・

車で行けたとしても、公園で走るお嬢を追いかけるなんてかなり厳しいぞ

ここ数日はのろのろ歩きしかできないし、痛みがうっとうしい

結果が出るまでは何もできませんが、多分自然治癒は無いのでしばらく痛みとお付き合いしないといけないと思います。不便だけど、体をケアする時期なのだと言い聞かせて、できる範囲で生活していかないといけないですね。

ストレッチしたり、姿勢や歩き方を見直す機会にしたいと思います。

いつもブログを読んでくださりありがとうございますオーストラリア薬剤師のマギーです。

なかなかブログを更新できずすみません。

最近、私はEMDR(眼球運動による脱感作および再処理法)というトラウマ治療の一種を体験したので、今日はその体験記を綴ろうと思います。

『トラウマ』と書くとものすごく大げさに聞こえるかもしれませんが、皆さんも思い出すと嫌な思い出や出来事って人生の中で何度か経験したことがあるのではないでしょうか。

今までにも、サイコロジストのセッションやCBT(認知行動療法)、マインドフルネスなど、いろいろなアプローチを試してきました。でも、他人に「嫌な思い出を話す」プロセス自体がとてもつらくて、セッション後に逆に気分が落ち込んでしまうことも多かったんです。

そんな時に出会ったのがEMDRでした。


RMDRって何?

EMDRは、Eye Movement Desensitization and Reprocessing(眼球運動による脱感作と再処理)の略で、元々はPTSD(心的外傷後ストレス障害)の治療として開発された心理療法です。

過去のつらい記憶にまつわる感情や反応を、左右の眼球運動や音、タップなどの両側性刺激を使って少しずつ和らげ、記憶の再処理を促すという方法です。

イメージで言えば、「過去の記憶に対する脳の”とらえ方”をアップデートする作業」とも言えるかもしれません。


私がオンラインEMDRを選んだ理由

サイコロジストからEMDRのことを教えてもらい、さらにEMDRを受けたことがある友人の話も聞いていてずっと興味はあったのですが、子どもが小さいと、なかなか1人で外出して通う時間もなく…。今まで保留状態でした。そんなときにたまたま見つけたのが、オンラインのグループEMDRセッションでした。「これなら自宅で参加できる!」と思い、思い切って申し込んでみたのがきっかけです。
今年の自分への誕生日プレゼントとして選んだ自己投資です


受けた感想

とにかく実際に体験してみないと信じない私。

正直、本当に効果あるの??と半信半疑で臨みました。

グループセッションということに対しても少し抵抗があったのですが、グループ形式とはいえ、自分のトラウマの話を全体にシェアする必要はなく、自己紹介も無くセッションに入ったのでホッとしました。まず思ったのは、過去の出来事で苦しんでいる人は自分以外にもたくさんいるのだということ。

セッション中は、過去の出来事を思い出さないといけないので、その過程で少し心が揺れることはあります。イライラが強くなることもあります。

一回目はかなり疲れました。

初めての経験だったし、セッションが夜遅かったのと、目を使って集中したからかもしれません。でも一回目のセッションの後、セッションでワークした過去の事を思い出すことはありませんでした。自然に、その出来事について考えなくなっていました。

結果として、私は「これは効果がある」と感じました。

もちろん、魔法のようにすべてのつらさが一瞬でなくなるわけではありません。でも、今まで何度も繰り返しフラッシュバックのように思い出していた出来事に対して、少しずつ心の距離ができていく感覚がありました。

もちろんトラウマの深さにもよると思いますが、以前は思い出すだけで落ち込みが激しかった出来事も、少しその落ち込み度合いが軽減する、そんな感じでしょうか。

トラウマじゃなくてもOK

EMDRというと「トラウマがある人向け」と思われがちですが、実際はもっと幅広い感情にアプローチできるのだなと実感しました。

たとえば、

  • 何度も思い出して落ち込んでしまう出来事

  • 頭では気にしないようにしているのに、ふとしたときに心がざわつく思い出

  • 自分に自信をなくすような記憶や言葉

こういった「日常の中の心のトゲ」のような記憶にも効果的です。

もし悩んでいるなら

もしも、これまでカウンセリングがしんどかったり、話すこと自体がつらかったという人がいたら、EMDRを試してみる価値はあると思います。

私は話しても何も変わらないとずっと思い込んできたのもあり、サイコロジストにかかるのも今まで躊躇していたんだろうな。話しても現実が変わることはないし、話すことで頭の整理はできるのですが、話しても自分の心が晴れなかった経験が小さいころにあったのだと思います。その印象をずっと引きずってきていたんだな、と。

私のように思っている方は、EMDRおすすめします。
やってみて損はないと思います。

私のように子育て中で外出が難しい方でも、オンラインのグループセッションという選択肢もあります。日本は分かりませんが、英語でもOKという人はオンラインなら日本からも参加できると思います。

少しでも気になると思ったら、それはきっと、あなたの心がケアされることを求めているサインかもしれません。

必要な方に届きますように

いつもブログを読んでくださりありがとうございますオーストラリア薬剤師のマギーです。

ケアンズ旅行記の続きです。

Day 3 ケアンズ水族館

慣れない場所で寝るのはやっぱり難しいですね。旅で興奮していたのか、夜中にお嬢に起こされ2時間寝ず奮闘寝不足スタートでしたが、Muddy’s Caféで朝食をとって元気回復。
味噌スクランブルとグリーンスムージー。
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この景色を目の前に食べるなんて贅沢。

カフェの横にプレイグラウンドがあるのでひと遊びしてからケアンズ水族館へ向かいました。
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これはたったの一部。小さい子から小学生まで幅広く遊べるエリアがエスプラネード沿いにあります。

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街にある植物も南国だなと感じさせてくれます。

水族館も徒歩圏内です。

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水族館に入って思ったのが、まだ新しくて綺麗なことコンパクトながら充実の展示で、グレートバリアリーフにいるお魚さん達やサメの餌やりも見ることが出来ます。

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(メルボルン水族館のようにペンギンはいませんが) 大人も楽しめるので、小さい子供連れでグレートバリアリーフを逃した方は是非こちらへ!

途中でお嬢がぐずって眠ってしまったので、いったん外に出て併設のレストラン「Dundee's」でランチをすることに。たまたま水槽の目の前のテーブルが一つ空いていたのでその場で予約できました。
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ハイチェアーもキッズメニューもあり、塗り絵と色鉛筆も貸してくれて子供にも優しいレストランです。(機嫌優れず数分で全部床に投げ捨てられましたが・・・)

バラマンディーのタコスとクロコダイルの春巻きを頂きました。
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タコスという名の、ベースはパンでボリュームたっぷりどちらもコールスローが付くので、野菜不足解消にもピッタリでした。前菜ですが、これで十分な量です。

初めはお嬢がぐずってどうしようかと思いましたが、食べ始めると機嫌を取り戻し、目の前を泳ぐ魚たちを見ながら無事にランチを終えることができました。水槽には水族館にいたお魚さん達が泳いでいます。(サメもいます!)

午後は再び水族館に戻って見逃したエリアを観覧。カウンターのスタッフにチケットを見せて言えば再入場できます。

ホテルに戻ってお嬢を寝かせたのですが、くしゃみの連発でまた風邪を拾ったみたいです・・・。公共&無料のプール、ラグーンに行って水遊びしたけど風が冷たくなってきたので早めに切り上げました。
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夏だったらここで半日は遊べそうです。トイレにシャワー室があるし、コインロッカーもあります。夜は向かいのナイトマーケットで日本食テイクアウト。久々のお米は美味しかったです。

Day 4 ゆったり過ごす一日

朝は海沿いのエスプラネードを散歩し、Pierの近くまでお散歩。

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グレートバリアリーフ行きの船が出発する様子を眺めるのも楽しい時間でした。

朝食はイタリアレストランのVilla Romanaにてシーフードオムレツとバターミルクパンケーキ、サイドでお嬢用にプレーンのスクランブルエッグを注文。
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ここのシーフードパスタが有名ですが、朝食もとても美味しかったです。

ホテルに戻り、ホテルのプールサイドで日光浴。
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温かくて最高でした。

ランチは朝行ったVilla Romanaに戻ってアランチーニ、シーザーサラダ、特別メニューのロブスターのパスタを注文。

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写真では分かりにくいですが、パスタの量、2人分ですか?というぐらいの大盛りでした。メルボルンのイタリアンよりも美味しいんじゃないかと思ったほど、大満足のランチでした。

食後はまたお昼寝タイムを挟み、午後は向かいのプレイグラウンドで遊ばせてまた海沿いを散歩しつつ、気になっていたMungalliのアイスクリームを食べました。
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クイーンズランドのブランドのアイスクリームで、キュランダ村に行った時にポスターが貼ってあったのを見て気になっていました。ここのアイスは全てラクトースフリー。折角なのでトリプルにしてHoney macadamia, Espresso, Broken Nose Vanillaを選びました。
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後から考えたら冬でも温かいケアンズではバニラ系は重かったかな?と思いましたが、どれも甘さ控えめで普通に美味しかったです。特別美味しいわけではないけど、ラクトースフリーは嬉しいですね。あと、ケアンズでアイスを食べる時はすぐ溶けるのでスピード勝負です。

お嬢が熱っぽかったので、薬局に行ってParacetamol(アセトアミノフェン)購入。海沿いから15分ぐらい歩きましたが、買いに行くついでにケアンズセントラルも見ることが出来たし、ちょっと街歩きができました。
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この日は良く歩きました。ビーサンは持参して、街歩きはスニーカーがおすすめです。

夜は家から持参したインスタントのごはんにレトルトのベビーフードをかけ、スーパーで買ったサラダホウレンソウを入れて電子レンジでチン。風邪気味のお嬢を早めに寝かせて、私たちもカフェでタコスをテイクアウトしてお部屋で頂きました。


Day 5 最終日

朝は日の出を見ながらベランダでちょっとパソコン作業。
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この景色と、静かな時間が最高でした。子連れは部屋で過ごすことが多いので、ちょっと高くてもオーシャンビューの部屋がおすすめです。

お嬢の体調も回復。朝はスーパーで買った食材の残りで済ませ、チェックアウトまでの時間は散歩がてらコーヒーを飲みに行き、プレイグラウンドのミニ噴水で遊ばせました。
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Uberで空港に行き、チェックイン&ラウンジでお昼を済ませます。

ケアンズ空港のラウンジはキッズエリアがありました↓
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飛行機が2時間遅れたので、お嬢の昼寝スケジュールも狂ってしまい帰りの飛行機は大変でしたが、何とか無事にメルボルンに着きました。

子連れケアンズ旅行Tips

初めての場所でなかなか寝なかったり、体調壊したり・・・と準備をしていてもなかなかうまくいかないこともある子連れ旅行ですが、今回の旅行で学んだことをシェアしたいと思います。

・宿泊はエスプラネード沿いが便利:公園・プレイグラウンド・ラグーンが徒歩圏でベビーカーでも動きやすい。そして部屋で食べることも考えて、電子レンジやキッチン付きのお部屋がおすすめです。

・洗濯グッズを持参しよう:冬でも汗をかくケアンズでは途中のコインランドリーでの洗濯がおすすめです。折りたたみバケツ(水着を洗ったりするのに便利)や洗剤(現地で買うと量も多いし高いので余分に持ってくると良い)、ハンガーがあると便利。今回私が持って行って正解だったのはこちらの折り畳み式ハンガー;
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そして洗濯とは無関係ですが、このハンガー付き収納棚はスーツケースから取り出してそのままクローゼットに引っ掛けられるのでとても便利でした。
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・現地調達がおすすめなもの:日焼け止めや虫除けは現地のスーパーでも手に入ります。虫よけに関しては大人はトロピカル仕様がおすすめ↓
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子ども用洋服の上に貼るパッチタイプも◎
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・レストランはベビーフレンドリー:どこもハイチェアーやキッズメニューあり。

・持っていけばよかったもの:シャワー室が滑るので、シャワー室に敷く滑り止めマット(トラベル用のものや薄くてかさばらないものがあったら)を持って行けばよかったです。毎晩シャワー室でお嬢を洗うのに手こずりました。


もちろんダイビングやグレートバリアリーフ、ワニを間近で見るアトラクションなどの大人が楽しめるアクティビティーが沢山あるケアンズですが、今回の旅行でケアンズは子連れにも優しいところだと思いました。お天気にも恵まれ、とても幸運でした。子連れだとアクティブなツアーや遠出は難しいけれど、ケアンズの街そのものがとても親しみやすく、十分楽しめました。(日本人も多いので、様々な所で日本語を見かけると思います。)レンタカー無しでもCBD内は基本徒歩でアクセス可能なので全く問題ありません。自然・動物・グルメをのんびり味わいたい方にはぴったりの旅先だと思います。
 

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